„Tu trebuie să fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume.” Mahatma Gandhi

Posts tagged ‘pozitiv’

Uimitoarele beneficii vindecătoare ale recunoștinței

gratitudine

de Kimberly Snyder

Dacă ești viu și citești aceasta, ai ceva pentru care să fi recunoscător. Aceasta este o veste bună. Această postare vă dă un suport pentru practicarea recunoștinței în mod regulat, astfel încât vă puteți vindeca pe voi înșivă, în timp ce reduceți stresul și anxietatea, îmbunătățiți somnul și relațiile voastre.

Beneficiile vindecătoare ale recunoștinței

Nu realizați că ceva atât de simplu ca exprimarea recunoștinței – ceva ce nu costă nimic și ne ia foarte puțin timp – poate avea un așa impact asupra sănătății voastre. Maeștri yoga au predat de secole că recunoștința este cheia pentru fericire, echilibru și o viață sănătoasă dar, este frumos să vezi că acest lucru este în aliniament cu constatările moderne. O privire cuprinzătoare asupra recunoștinței și a efectelor sale [1] arată că atunci când îi apreciezi constant pe ceilalți sau chiar doar părțile pozitive ale vieții voastre, puteți experimenta:

  • mai puțină agresiune [2]
  • accentuarea sentimentelor de altruism, empatie, căldură, o mare dorință de a trata prietenii, familia și necunoscuții cu mai multă bunătate (puteți seta chiar și un lanț de acte aleatorii de bunătate!). Când cineva face ceva drăguț pentru tine ești inspirat să faci mai departe același lucru pentru altcineva. [3]
  • reducerea simptomelor de depresie și anxietate, mai mult optimism [4]
  • mai multă încredere în ceilalți
  • o motivație intrinsecă mai mare pentru a face și a realiza mai multe [5]
  • mai multă satisfacție în relații (relațiile romantice creează o creștere a recunoștinței) [6]
  • mărirea abilității de a face față criticilor, mai puțină sensibilitate asupra negativității celorlalți
  • un somn mai bun
  • probabilitate scăzută de a dezvolta probleme cu drogurile sau alcoolul
  • risc scăzut de tulburări alimentare (mulțumită unei imagini mai sănătoase a corpului)
  • recuperare mai rapidă după stres post traumatic.Evaluările arată că poate fi o relație cauzală între recunoștință și starea de bine. Aceasta înseamnă că creșterea recunoștinței poate modifica direct multe aspecte ale vieții voastre, cea mai notabilă fiind sănătatea. Poate exista o cale mai ușoară și mai ieftină pentru a atinge fericirea și sănătatea? (Câteodată recunoștința poate fi provocatoare atunci când ești la pământ – în mod special la început – dar cu practica, va deveni mult mai ușoară, promit!) Antrenarea personală în a gândi în acest mod poate lua doar câteva minute odată, pe zi sau chiar pe săptămână. Eventual, vă va ajuta să vă schimbați perspectiva asupra întregii vieți într-un mod mult mai pozitiv.

    Ce este recunoștința cu adevărat?

    Pare destul de simplu de răspuns, așa-i? Poți simți recunoștința când cineva te ajută, dar a fi mulțumit nu este întotdeauna relaționat cu altă persoană. Ești mulțumit pentru hainele tale călduroase iarna, chiar și atunci când le-ai cumpărat singur? Cum este cu mâncarea, chiar dacă tu ești cel/cea care o prepară?

    Indiferent de situație, te poți concentra mai mult pe pozitiv și alege să simți recunoștință pentru orice, sau pentru oricine, oricând. Când îți faci obiceiul de a aprecia pozitivitatea din jurul tău, această atitudine se răspândește și atunci când nu ești activ practicând sentimentul de mulțumire. Fac acest lucru când mă plimb pe stradă sau hoinăresc prin grădina din spatele casei printre lămâi.

    Exprim recunoștință în fiecare zi pentru fiecare plantă sau copac unic și frumos pe care în văd. Cred că toți ar trebui să fim mai recunoscători pentru natură și frumusețea ei în fiecare zi!

    Notă finală asupra cercetării. La compararea sentimentele de recunoștință din alte arii ale vieții subiecțiilor din studii, există corelare dintre recunoștință și:

    • sentimentul de satisfacție al vieții în general
    • sentimentul de a trăi o viață împlinită
    • mai multă acceptare de sine și creștere personală
    • un sentiment de fidelitate pentru tine însuți
    • credința că ei au relații de calitate în în viețile lor.

Cum să practici acest limbaj universal

Învățarea să practici recunoștința nu este un proces de extragere. Poți începe chiar acum și să-ți notezi diferențele față de cum te simți și viziunea ta asupra vieții în săptămânile următoare, chiar dacă nu practici zilnic.

  • Ține un jurnal al recunoștinței. La sfârșitul zilei sau al săptămânii, scrie cinci lucruri pentru care ești recunoscător. Aceasta poate fi ceva simplu cum ar fi că ești fericit/ă că vremea a fost destul de caldă pentru a face o plimbare înainte de lucru sau ce ți-a pus soția pe farfurie. Poți fi recunoscător pentru lămâile pe care le folosești pentru a face sucul tău de dimineață, care te umple de vitamina C și de enzime!
  • Setează-ți o alarmă pentru telefon care se va activa periodic pe timpul zilei. După fiecare alarmă oprește-te și adu-ți aminte de ceva pentru care să fi recunoscător.
  • Nu sării imediat din pat când auzi alarma de dimineață. Acordă-ți un minut și respiră adânc de câteva ori și gândește-te la câteva lucruri pe care ești fericit să le ai în viața sau experiența ta, un răsărit frumos de soare sau o pătură călduroasă care te acoperă.
  • Fă ceva drăguț pentru altcineva, din familie sau străin, chiar dacă e un simplu compliment și îi mulțumești pentru ceva ce a făcut. Răspândind bucuria și arătând aprecierea pentru altă ființă umană nu înseninează doar starea persoanei respective ci și pe a ta!
  • Vorbește cu soția ta sau cu cel mai bun prieten al tău la sfârșitul zilei despre cea ce ești recunoscător. Aceste convorbiri zilnice sunt mult mai interesante decât să întrebi dacă au dus gunoiul câinelui afară, și pot deschide ușa pentru întărirea relațiilor voastre, mai ales atunci când numiți lucruri pentru care sunteți recunoscători unul față de celălalt.
  • Lasă note pentru tine la birou sau acasă care să-ți amintească de lucruri față de care să fi recunoscător. Uitându-te peste ele în timpul unui moment stresant te va face să te simți mai bine. Încearcă să le lipești pe cana de smoothie sau pe pachețelul cu mâncare pe care ți l-ai pus.
  • Gândește cu adevărat despre ceea ce gândești. Nu, acesta nu este un clișeu. Gândurile tale îți afectează starea și vei fi mai fericit când ai gânduri de recunoștință! Când un gând negativ îți trece prin minte (se întâmplă tuturor, bineînțeles!), uită-te mai aproape la el. Te simți doar morocănos și transformi starea ta proastă într-un balon mare de negativitate? A fost ego-ul tău, imaginea și etichetele pe care le-ai pus asupra ta, ești cumva rănit într-un fel? Este un adevăr în gânduri pe care să-l utilizezi pentru a modifica situația sau să-l utilizezi ca un catalizator pentru a-ți reorienta gândurile spre ceva mai pozitiv? După ce ai cules parțile utile din gândurile tale negative, aruncă restul și dă gândurilor tale o orientare pozitivă. Iată un exemplu. Să spunem că ai încercat ceva nou și ai eșuat. În loc să spui „sunt un eșec” reamintește-ți că de multe ori căderea te aduce mai aproape de ținta ta. Încă este un progres și poți învăța din asta. Și aceasta este ceva pentru care să fi recunoscător.
  • Spune-i cuiva că-l apreciezi și de ce. Se va simți bine și tu la fel! 

    Începe astăzi!

    Utilizează aceasta astăzi ca un punct de start pentru o viață de sentimente de recunoștință. Întreaga ta viziune asupra vieții se va schimba de îndată ce îți dai un ghiont și, te vei simți mai bine în moduri atât de diferite când te vei concentra pe pozitiv. Uită-te la ceea ce ai, fi mulțumit/ă și luptă pentru a ajunge să ajuți alte persoane și menține-ți bunăvoința în continuare.

    Bunătatea în viața ta va înflori în și mai multă abundență, așa cum faci tu.

    Acum este rândul meu: îți trimit recunoștință pentru a fi tu și parte a acestei comunități minunate.

     

     

    [1] http://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
    [2] http://spp.sagepub.com/content/early/2011/09/02/1948550611416675.abstract
    [3] http://www.psy.miami.edu/faculty/mmccullough/Papers/Gratitude_CDPS_2008.pdf
    http://www.socialemotions.org/page5/files/Bartlett.DeSteno.2006.pdf
    [4] http://psychology.ucdavis.edu/Labs/emmons/PWT/index.cfm?Section=4
    [5] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1475-6811.2010.01273.x/abstract

    Sursa: in5d.com

20 de lucruri pe care să le faci când mergi la culcare pentru a-ţi creşte vibraţia

sunset

de Andrea Schulman

Știați că vremea culcării este o oportunitate minunată pentru a vă crește vibrația și a vă seta pentru mai multă manifestare pozitivă? În timp ce dormim ne deconectăm de la lumea fizică și ne conectăm mai adânc cu sinele nostru înalt. Această conexiune ne ajută să creăm cu o mai mare ușurință.

Există un motiv pentru care oamenii îți spun „dormi pe ea” când ai o decizie mare de luat – în starea de vis noi câștigăm claritate și înțelegere. Noi suntem creatori minunați în starea noastră de somn!

În plus pentru a ne ajuta să rezolvăm problemele noastre și să creăm delibrat, somnul ne face să ne simțim bine, ne crește imunitatea și ne ajută să ne vindecăm de răni și boli. Deci oricând e posibil, este o bună idee să profităm de avantajul somnului.

Iată 20 de lucruri pe care le poți face înainte de culcare pentru a-ți crește vibrația și a deveni deliberat un creator mai bun.

De făcut înainte de culcare:

  1. Dăruiește o mare îmbrățișare persoanelor pe care le iubești, dacă locuiești cu ele.
  2. După o zi grea fă un duș sau o baie înainte de a merge la culcare pentru a te curăţa de stres și a crește vibrația înainte de a te retrage.
  3. Pune un pahar cu apă pe noptieră. Câteodată noaptea ne este sete și noi ne simțim mai bine când suntem hidratați.
  4. I-ați un moment și ghemuieștete în pat și apreciază cât de confortabil e patul și pijamaua.
  5. Petrece câteva momente apreciind ceea ce ai făcut bine în timpul zilei.
  6. Pune o întrebare universului înainte de culcare. Noi primim o claritate mai mare în timpul stării de somn. Poți să întrebi ceva de genul „ce ar trebui să fac cu privire la această problemă la lucru?” sau „ce fel de cadou dorește cel mai bun prieten al meu de ziua sa de naștere?”
  7. Stabilește-ți intențiile pentru a doua zi.
  8. Crează o admosferă pașnică în dormitor. Locurile pașnice inspiră sentimente pașnice.
  9. Dacă dorești să te uiți la tv înainte de culcare, selectează programele cu atenție. Cînd dormim, deseori ne gândim la ultimele noastre gânduri din zi, deci asigurăte că selectezi programe care sunt luminose și care te fac să te simți bine.
  10. Închide jaluzelele sau investeşte în draperii groase dacă doreşti să dormi în timpul zilei. Este greu să ignori lumina zilei când soarele îţi străluceşte pe faţă.
  11. Dacă ai bani pentru cumpărături investeşte în calitatea patului. Este uşor să te bucuri de somn când te simţi confortabil! A fi bine şi odihnit te ajută să manifeşti o mai mare abundenţă, deci un pat comfortabil îşi merită fiecare bănuţ.
  12. Selectează-ţi o melodie pentru alarma de dimineaţă. Trezirea pe o melodie plăcută sau un rington face tranziţia mai uşoară către zi.
  13. Alege să ierţi şi să uiţi înainte de a merge la culcare. O luptă care nu este rezolvată noaptea va reveni dimineaţa. De ce să impovărezi ziua de mâine cu ceva ce s-a întâmplat azi?
  14. Investeşte într-o mască de ochi sau doape pentru urechi dacă dormi uşor sau partenerul tău sforăie.
  15. Încearcă să faci o meditaţie sau o hipnoză pentru somn, mai ales dacă poţi foloseşte un imbold.
  16. Evită mediile sociale înainte de culcare. Sunt o grămadă de informaţii care rulează în fluxul vostru de ştiri, unele care au potenţial de a te agasa în timp ce tu aştepţi să te relaxezi.
  17. Ia-o încet dacă eşti perfec treaz. În loc să încerci să adormi, mergi cu insomnia fără luptă. Poţi să-ţi spui „mă duc să mă relaxez şi profit de această oportunitate cu fantezii despre lucruri plăcute” şi „când corpul meu are nevoie de odihnă mă va deconecta”. Cu cât te înpotriveşti mai puţin îţi va fi mai uşor să te relaxezi. De fapt, dacă e să fi treaz atunci poţi să fi treaz şi fericit!
  18. Alege să revizuieşti lista de sarcini dimineaţa în loc de seara. Nu poţi opţine mâine ceea ce ai făcut azi.
  19. Alege să mergi la culcare la ore rezonabile (indiferent ce înseamnă aceasta pentru tine, bineînţeles!). Câteodată avem motive ca să stăm treji până târziu în noapte, dar când ai oportunitatea de a te bucura de o odihnă bună de noapte, profită de acest avantaj.
  20. Dacă eşti un visător lucid, setează-ţi intenţia de a avea un vis lucid. Visele lucide sunt extraordinare, şi te pot duce până în al nouălea cer! Dacă vrei să înveţi cum să visezi lucid recomand Exploring the World of Lucid Dreaming, by Stephen LaBerge .

    Sper că îţi plac aceste sfaturi pentru culcare care îţi vor ridica vibraţia şi vei deveni un creator mai intenţionat.

    Sursa: in5d.com

Nor de etichete